初三學生跑完步后腿酸，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、補充營養等方式緩解。 1. 休息：跑完步后應適當休息，讓腿部肌肉得到放松和恢復。避免繼續進行高強度的運動，給肌肉足夠的時間來修復。 2. 拉伸：進行腿部肌肉的拉伸運動，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝大腿前側拉伸等，每個動作保持 15-30 秒，重復 2-3 組。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛的腿部肌肉上，每次 15-20 分鐘，有助于促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4. 按摩：輕輕按摩腿部肌肉，可使用雙手或按摩工具，從大腿向小腿方向推揉，以緩解酸痛。 5. 補充營養：多攝入富含蛋白質、維生素 C 和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果，有助于肌肉的修復和恢復。 6. 藥物治療：如果腿酸癥狀較嚴重，可在醫生指導下使用一些藥物，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥氣霧劑等，能起到緩解疼痛和消炎的作用。 總之，跑完步后腿酸是正常的生理反應，通過上述多種方法的綜合運用，可以幫助盡快緩解癥狀。但如果腿酸持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫。

自訴由于跑步后出現下肢酸痛，考慮是局部疲勞為主。像你訴說的情況，如果是肌肉疲勞，可以通過后期休息，按摩，熱敷措施，都可以好轉。再者運動鍛煉，需要循序漸進加大運動負荷，避免損傷，才能達到鍛煉效果，再者運動后，可以熱敷，按摩，都有效預防酸痛發生。

屬于過度勞累引起的腿部的肌肉損傷，或者是乳酸堆積引起的腿酸等，一般情況下，過兩天就會正常的，不需要特殊處理的。要想很快恢復的話，并沒有特效辦法的，一般需要休息幾天才會好的，但是你可以每晚按摩、熱敷腿部看看，這是屬于理療治療，應該會有不錯的效果的。