長期失眠伴輕中度焦慮，藥物效果不佳，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、物理治療等方面進(jìn)行調(diào)理。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡因、酒精和煙草的攝入。可多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.物理治療：經(jīng)顱磁刺激、生物反饋治療等物理方法也可能對改善睡眠和焦慮有一定幫助。 失眠伴輕中度焦慮的調(diào)理需要綜合多種方法，并持之以恒。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方案。

如果你沒有其他的不舒服,就是只有睡覺誰不好的話我可以給你個(gè)建議來治療你的失眠.不需要口服藥物,要是想口服也行,可以吃點(diǎn)朱砂安神丸.你可以選擇一天出門,從早上到晚上主要是逛街或者徒步去旅行,飲食主要是清淡和雜糧粗糧.白開水就行,不要喝飲料.一定不要停,你需要走很久的路,把腳弄的很累很酸,很疲乏的時(shí)候回家,用熱水燙腳,然后睡覺.保證能睡一個(gè)好覺.

根據(jù)您的描述來看睡不著,眼睛好困,躺在床上就是不能睡,有一年了,時(shí)好時(shí)壞您好,一般來說失眠是對人體健康的一種潛在威脅.根據(jù)您的描述來看我們建議您可以采取心理治療,心理治療在失眠治療中起著重要作用.我們認(rèn)為,對于心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才能解決根本問題.因?yàn)楸仁吒膳碌氖桥率?對失眠的恐懼心理會(huì)使失眠的治療更困難.保持一個(gè)平和的精神狀態(tài)很重要.不要把失眠看得太重,試想,世界上那么多人失眠,他們不還是照樣正常的工作和生活.　另外,避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶.

失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以考慮口服谷維素片+,維生素B1片,+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

失眠與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn)也可以口服七葉神安片腦靈素等,白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).