影響身高增長的因素較多，包括遺傳、營養、睡眠、運動和內分泌等。要實現理想身高，需綜合考慮并采取科學合理的措施。 1.遺傳：遺傳因素對身高起重要作用。如果父母身高較矮，孩子長高的潛力可能相對較小，但通過后天努力仍有一定改善空間。 2.營養：均衡充足的營養是長高的基礎。應保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、蔬菜水果等。 3.睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，保證充足且高質量的睡眠有助于身高增長。建議每天睡足 8-10 小時。 4.運動：適當的運動能刺激骨骼生長，如籃球、跳繩、跑步等。但運動要適量，避免過度疲勞。 5.內分泌：某些內分泌疾病可能影響身高，如生長激素缺乏癥等。如有必要，可進行相關檢查和治療。 總之，想要長高需要長期堅持良好的生活習慣。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規醫院的內分泌科或骨科就診，進行專業評估和指導。

一般情況下如果年齡超過20周歲是很難長高了，你可以去醫院檢查一下骨骺線看是否閉合，如果閉合是不能長高的，目前沒有增高藥，不要盲目嘗試。