減掉小肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練、減少壓力等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食，規律進餐。 2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉。 3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素平衡，導致脂肪堆積。 4.腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些體式，如船式等，增強腹部核心力量。 5.減少壓力：長期的高壓力狀態會導致激素失衡，容易引起腹部肥胖。可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 總之，減掉小肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用上述方法，并保持積極的心態。

1用肚子呼吸，吸氣時盡量讓肚子鼓起來，呼氣又要縮緊肚子，可以燃燒脂肪。2搖呼啦圈。3有氧運動。4注意飲食，要想快點瘦，晚飯就不要吃了。很餓就吃點最清淡的。不要喝含糖飲料和碳酸飲料。多吃蔬果。5貴在堅持。6最好不要買減肥藥，大多效果不好，或者反彈嚴重。

運動是最好的瘦身方法，節食和藥物是很難有真正的效果的。晚飯后跑步和多游泳是最好的減肥手段，平時注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細嚼慢咽，飲食上要注意不要吃含熱量高的食物，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

您的腿部較粗，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，長期的坐著等原因造成的，您的情況多運動會有改善的建議您在以后的生活中每天堅持跑跑步，跳跳繩等，多運動，下課后起身走動一下，少吃油膩的食物，多吃一些青菜，水果等食物，祝您健康