你好，根據(jù)你的描述情況來看，主要是考慮存在焦慮情緒的，焦慮主要就是這種莫名的擔(dān)心，害怕，從而引起了情緒的過度反應(yīng)。對于這種情況，首先可以通過一些自我放松的方法來改善癥狀，包括有氧運(yùn)動，比如跑步，打球，游泳都可以的。甚至出現(xiàn)這種想法的時候，可以通過一些轉(zhuǎn)移注意力的方法來改善癥狀的，如果效果不好的話，只需要通過正規(guī)的心理治療，來盡快幫助自己的。

抑郁是情緒低落，焦慮是恐懼不安。抑郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕，持續(xù)至少2星期，另外還需伴有下述癥狀中的幾項(xiàng)：（1）、對日常生活喪失興趣，無愉快感；　　（2）、精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；　　（3）、自信心下降或自卑，或有內(nèi)疚感；　　（4）、失眠、早醒或睡眠過多；　　（5）、食欲不振，體重明顯減輕；　　（6）、有自殺或自殺的觀念或行為；　　（7）、性欲明顯減退；　　（8）、注意力集中困難或下降；　　（9）、聯(lián)想困難，自覺思考能力顯著下降。抑郁心境一天中有較大波動，常以早上最重，然后逐漸減輕，到晚上最輕。抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴(yán)重時會伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥（也稱為焦慮障礙）。

抑郁癥：悲傷或抑郁情緒只是一個癥狀抑郁癥常常以軀體癥狀為主病人主訴疼痛(頭痛腹痛)乏力睡眠障礙食欲改變情感淡漠易怒焦慮性能力障礙藥物濫用消極想法人際關(guān)系壓力無價值感悲觀犯罪感羞恥感等　　焦慮癥：嚴(yán)重的焦慮影響正常的功能常見的癥狀包括：震顫緊張氣喘出汗頭暈注意力不集中睡眠障礙易怒驚慌：反復(fù)驚慌發(fā)作(癥狀與心臟意外相似)可與廣場恐怖癥并發(fā)病人可能有軀體癥狀可能以嗜酒或吸毒來控制焦慮或抑郁

抑郁的產(chǎn)生與所熱愛的事物喪失和盼望的東西幻滅有關(guān)，它的強(qiáng)度與人們對喪失物體的主觀評價呈正比，而非與喪失物的值呈正比。所喪失的可以是有形物體，如所親所敬之人的生離死別;可以是無形物體，如受歧視;或者是所期望與現(xiàn)實(shí)得到的相差太遠(yuǎn)而產(chǎn)生失望;喪失的也可以不是現(xiàn)實(shí)中實(shí)際發(fā)生的，而是想象中未來的喪失。

我們認(rèn)為：抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自~殺念頭和行為。因此，了解產(chǎn)生抑郁癥的原因有哪些的知識，對于及早遠(yuǎn)離疾病困擾，是非常重要的。1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。　　2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。　　3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。　　4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。　　5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。　　6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。　　7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。　　8.食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。　　9.性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。　　10.其他：抑郁發(fā)作時也能出現(xiàn)幻覺，人格解體，現(xiàn)實(shí)解體，強(qiáng)迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。

焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別：1、抑郁癥是一種大腦生物胺不足導(dǎo)致精神功能全面低下和抑制性心理癥病，總的臨床表現(xiàn)為心理活動阻抑、功能低下、遲緩不敏、體力、精力、腦力全面性下降；焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，臨床總的特點(diǎn)是驚恐、緊張、植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，導(dǎo)致病人焦慮不安。如果用一種簡短通俗比擬，抑郁癥癥狀是抑制向下的，而焦慮和緊張是驚恐向上的。2、典型抑郁癥病人具有“懶、呆、變、憂、慮”“五D征”特征，加上頑固性失眠和軀體不適；典型焦慮癥病人具有“不寧、不適、不安”三A征--莫名其妙緊張不寧、全身不適和3、心理測定：SCL-90、SDS其他臨床評定表，都提示憂郁分值明確顯高于焦慮分值（抑郁癥）；焦慮癥則焦慮分值大于憂郁分值。4、年齡分布：抑郁癥見于全人群患病，年齡高峰為25~35歲青年群，兒童和青少年，老年人居次。女性發(fā)病率高于男性。焦慮癥以中老年患者居多。5、治療原則：抑郁癥以抗郁劑為主干藥物，抗焦慮劑和助眠劑起輔助作用；焦慮癥以抗焦慮劑作為主體藥物，抗郁劑起輔助作用。6、抑郁癥除非難治性病例：一般預(yù)后良好，首次發(fā)作可以自行緩解，抗郁治療療效超過90%。有一定復(fù)發(fā)傾向，再治療康復(fù)率能夠很高，一般無精神殘病后患玻焦慮癥治療后短期恢復(fù)，癥狀消除速度很快，但是部分病人病情延遲不能完全恢復(fù)，需要長期小劑量維持用藥，尤其是中老年期焦慮癥患者。焦慮癥可與抑郁癥合并存在，經(jīng)調(diào)查顯示，約有33%-95%的抑郁癥患者同時合并焦慮癥狀。而且二者癥狀有重疊，如食欲下降、睡眠障礙、心肺和胃腸道不適、易激惹、疲勞等。二者在發(fā)病機(jī)理、病狀表現(xiàn)等方面確實(shí)具有很多相同之處。但是二者又必須進(jìn)行鑒別、不能混淆。因?yàn)橐钟舭Y的自殺率高，危害性較大，患者既有抑郁癥狀、又有焦慮癥狀時，優(yōu)先診斷為抑郁癥。這項(xiàng)原則是眾多精神科醫(yī)生和專家總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。遵循這項(xiàng)原則可以避免抑郁癥的漏診，及早對抑郁癥進(jìn)行治療，防止自殺自傷等后果發(fā)生。焦慮癥和抑郁癥的鑒別可從以下幾個方面入手：焦慮癥患者常處于心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍?zhǔn)陆蹬R的恐慌預(yù)感之中，并伴有頭暈、多汗、潮熱、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等癥狀。焦慮和恐懼不同，焦慮所感到的威脅和危險都是不現(xiàn)實(shí)或不十分明確的。焦慮癥經(jīng)常與抑郁癥合并存在，臨床統(tǒng)計，80%以上抑郁癥患者有焦慮癥狀。在臨床診斷中，有一個“抑郁癥優(yōu)先診斷”的原則，即既有抑郁癥癥狀又有焦慮癥狀時，不論其焦慮癥狀多重，都應(yīng)當(dāng)診斷為抑郁癥。這項(xiàng)原則是眾多精神科專家多年經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，已經(jīng)成為國際標(biāo)準(zhǔn)。從發(fā)病年齡上看，焦慮的首發(fā)一般在35歲以上，多發(fā)生于老年人；而抑郁癥在所有年齡群都有發(fā)生；抑郁癥患者對家屬、朋友表現(xiàn)冷淡，對以往愛好興趣喪失，而焦慮者保持正常；抑郁癥患者的失眠以早醒為主要特征，而焦慮者的特點(diǎn)是入睡困難；抑郁癥患者心情低落，不愿意與人接觸，但不害怕突然發(fā)生的人際接觸；而焦慮者害怕突然發(fā)生的社交接觸等，害怕去公共場合；大體來講，抑郁癥是抑制向下的；而焦慮者是驚恐向上的；抑郁情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現(xiàn)，當(dāng)人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況時，理所當(dāng)然會產(chǎn)生憂郁情緒。焦慮癥是指心緒不能安靜,做什么事情都非常著急：抑郁癥是指心情總是處于一個低落.封閉,什么事情總是想不開愛鉆牛角尖。