建議去正規的健身俱樂部在教練的指導下進行健身俱樂部里基本上都有形體鍛煉（雕塑）這項課程養成良好的身體習慣從平時做起多注意平時的姿勢，祝你健康。

在家中赤足或穿平底鞋前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上堅持直立感覺重心要在腳跟堅持的時間越長越好可以感覺一下姿勢有無挺拔一些駝背有無緩解仰臥雙腳分開與肩同寬膝關節屈起并攏雙手上舉過頭平放掌心向上或者向內掌心相對最初雙臂伸不直也沒關系保持時間越長效果越好正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態緩解頸肩背部的僵硬對頸椎病和駝背的效果顯著明顯優化頸肩部線條拉長頸部能夠緩解僵硬有利于姿勢矯正

你好長期的單間背包會使脊柱變形要糾正并不是件很容易的事但如果有恒心和毅力你這個年齡還可以試試建議坐立姿勢首先要正確另外俯臥撐可以鍛煉脊柱旁邊肌肉肌肉健康對矯正脊柱變形很重要就像電線桿和拉線的關系一樣

您好您這種情況不必擔心通過糾正是可以恢復的您可以用背背佳平時上學上班就背著空閑時間可以站墻根身體挺直還有平時注意一下自己的走路姿勢通過可以的挺直就可以改善

你這不叫駝背應該叫脊柱側彎你以后不要背單肩的背包每天注意保持正確的坐立姿勢每天有空可以貼墻站著后背緊貼墻