睡眠不好多夢易醒且健忘，服藥效果不佳，可能與心理、環境、疾病、生活習慣、飲食等有關。 1.心理：長期焦慮、緊張、壓力大等不良情緒會影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓練如深呼吸、冥想等來緩解。 2.環境：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素會干擾睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 3.疾病：如神經衰弱、抑郁癥等可能導致睡眠問題。需就醫明確診斷，針對性治療，如神經衰弱可服用安神補腦液、棗仁安神膠囊等。 4.生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜等不良習慣會影響睡眠。規律作息，睡前避免使用電子設備。 5.飲食：晚餐過飽或過饑，睡前喝咖啡、茶等刺激性飲品。調整飲食，睡前 2 小時內避免進食，避免刺激性飲品。 睡眠問題可能由多種因素導致，需要綜合調理。若自行調理無效，應及時到正規醫院就診，明確原因，采取合適的治療方法。

需要加強鍛煉身體才行,另外不要睡得太早了.

克服失眠的心理調適方法：　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.　　2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律.　　3、創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.　　5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.　　6、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡.　　7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.　　另外，我建議你采用3聯安神療法治療,中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾！

您好!失眠的主要表現有入睡困難,易醒,早醒,多夢等.首先睡眠不好還容易引起很多方面的病變，如頭暈，心慌氣短，血壓或高或低，精神萎靡不振，乏力等.您現在主要存在早醒，您晚上睡眠不好，第2天精神狀態肯定受影響.造成失眠的原因大致可分為以下幾個方面：環境因素如：噪音，異味，強光，睡眠環境的改變.心理因素如：緊張，思慮，意外精神刺激.現在多數患者是因為太緊張或是壓力太大了.目前臨床上主要采用中藥，西藥兩種療法.西藥副作用很大，已經普遍被人們認識到，當時效果是很明顯，但停后很容易反彈，主要是長期服用容易產生依賴性，而且對肝腎都有影響.中醫中藥在臨床上治療效果不錯,不妨試.

生活有規律，早睡早起，多運動，睡前喝牛奶，可用安神補腦中藥，如龜龍腦康，對睡眠改善效果好.有需要可直接咨詢.