肚子上贅肉多且缺乏運動時間，可通過飲食調整、增加日常活動量、保持正確坐姿、腹部按摩、選擇合適衣物來改善，還可考慮醫療手段。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加日常活動量：盡量利用碎片時間，如站立工作、步行上下樓梯、多做家務等。 3.保持正確坐姿：挺直腰背，避免彎腰駝背，防止腹部脂肪堆積。 4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化和代謝。 5.選擇合適衣物：穿著有收腹效果但不緊繃的衣物，提供一定的支撐和約束。 6.醫療手段：如果贅肉過多影響健康，可在醫生評估后考慮抽脂等方法，但需謹慎選擇。 總之，減少肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的生活習慣。

這個沒有時間多數是借口運動不是說需要大把時間去做的，這個每天適當鍛煉不但可以有助于減肥還有助于健康。所有建議你還是選擇鍛煉，其實腹部贅肉是最容易形成與減掉的，可以試試仰臥起坐動作很容易減掉贅肉的。

患者自述肚子上的贅肉特別多，求助解決.建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，早晚可以運動,有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！