對于 18 歲身高 164 厘米且身體較胖的情況，通過合理運(yùn)動、均衡飲食、良好睡眠、保持心情、避免不良習(xí)慣等有助于長高。 1. 合理運(yùn)動：多進(jìn)行一些有助于長高的有氧運(yùn)動，如跳繩、游泳、籃球等。這些運(yùn)動可以刺激骨骼生長，增強(qiáng)肌肉力量。 2. 均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；補(bǔ)充富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等；還要攝入富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等，以促進(jìn)鈣的吸收。 3. 良好睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進(jìn)身高增長。 4. 保持心情：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張等不良情緒，以免影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。 5. 避免不良習(xí)慣：戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，減少對身體的損害。 總之，要想長高需要綜合多種因素，長期堅(jiān)持健康的生活方式。同時，個體差異較大，如果對身高增長有疑慮，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行評估和指導(dǎo)。

您好，飲食上注意均衡補(bǔ)充營養(yǎng)，有的人誤以為補(bǔ)鈣就可以增高，其實(shí)過多的補(bǔ)鈣還會影響到骨骼的發(fā)育。飲食上多吃蔬菜水果，雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品這類食物，可以補(bǔ)充維生素及各類微量元素，促進(jìn)身體的生長發(fā)育。再者多做肢體骨骼、肌肉的拉伸運(yùn)動，比如投籃球、雙手握單杠身體自然向下垂直，這類拉伸牽引的動作，都可以促進(jìn)生長。

要想充分發(fā)揮長高潛能,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊

身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。