跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當?shù)乜煲稽c。時間可以是早晨，也可以是晚上。我上高中的時候戴過“背背佳”，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了，呵呵！

風濕病的治療原則，是根據(jù)四診所收集的客觀臨床表現(xiàn)，以中醫(yī)的整體觀念為指導，運用辨證論治的方法，在對風濕病綜合分析和判斷的基礎上做出的臨床治療法則，如扶正祛邪、標本緩急，正治反治、三因制宜、血散疏通、同病異治與同病同治等。而在具體治療方法上有散寒通痹法、除濕通痹法、清熱通痹法、散寒祛風法、祛風化濕法、散寒除濕法、祛濕清熱法、養(yǎng)陰祛風法、寒溫并用法、通經(jīng)活絡法、行氣活血法、祛濕化痰法、化痹散結(jié)法、化痰祛瘀法、補益脾胃法、益氣養(yǎng)血法、滋腎養(yǎng)肝法、溫補肝腎法等四十多種方法，我院經(jīng)過多年的臨床實踐，經(jīng)篩選后，主要以散寒通痹，祛風化濕、行氣活血、通經(jīng)活絡、緩急止痛、滋補肝、腎為指導的治療方法。

（1）手扶墻壓胸腰練習:距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原.這個練習應經(jīng)常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢.　　（2）兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立.保持4拍再還原.做6~8次,注意呼吸自然.　　（3）背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次.　　（4）坐位挺腰背:椅背上綁一物（不要太硬）,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸.4拍完成1次,做6~8次.　　（5）擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴胸,再還原,如此反復練習16一20次.要求向后擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹.　　（6）俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次.要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸.　　（7）仰臥拱背:仰臥,兩臂于體側(cè)伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次.要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放松.　　（8）持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至后背,然后雙臂再從后背繞至前由.練習12~15次.要求前后繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹.

要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利于恢復體力，短睡有利于恢復腦力。午睡時最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。