失眠多夢、白天脾氣大且不想吃藥，可通過改善生活習慣、調整心理狀態、創造良好睡眠環境、適度運動及飲食調理等方法來改善。 1.改善生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.調整心理狀態：學會放松，如通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式減輕壓力和焦慮。 3.創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間運動。 5.飲食調理：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。可適當多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米等。 通過綜合運用以上方法，堅持一段時間，多數人的睡眠狀況能夠得到改善。但如果失眠癥狀持續且嚴重影響生活，建議及時就醫，尋求專業幫助。

你好，可能是你最近的生活狀態不是很好，或者是遇到了很多不順心的事情，最好找一種方法去發泄出來，放在心里永遠只會使得病情越來越嚴重。建議您可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量，保持愉快的心情，晚上睡覺不要超過11點為好。