上樓梯膝蓋疼但無外傷，可能是由于過度勞累、關節炎、半月板損傷、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因造成的。 1.過度勞累：如果近期活動量大，膝關節使用過度，會導致肌肉和韌帶疲勞，引起疼痛。這種情況需要適當休息，減少活動量。 2.關節炎：常見的如骨關節炎、類風濕關節炎等，炎癥會破壞關節軟骨和周圍組織，導致疼痛。治療可能包括藥物如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以及物理治療。 3.半月板損傷：多由運動損傷或長期磨損引起。輕度損傷可通過休息和保守治療，嚴重時可能需要手術修復。 4.韌帶損傷：劇烈運動或意外扭傷可能導致韌帶損傷。治療取決于損傷程度，輕者休息和固定，重者需手術。 5.髕骨軟化癥：髕骨軟骨磨損，上下樓梯時壓力增加，疼痛明顯。可通過股四頭肌鍛煉、口服氨基葡萄糖等改善。 上樓梯時膝蓋疼的原因多樣，如果疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確診斷，以便采取合適的治療措施。

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

你好，通過你的描述初步考慮不排除是由于外傷或者是風濕類疾病引起的膝關節不適。你好，建議去正規三甲醫院的風濕科就診檢查，也可以找當地的名老中醫治療調理。