潔癖和強迫癥是常見的心理障礙，其形成可能與遺傳、環境、心理、神經生理和生活習慣等因素有關。改掉這些習慣需要綜合多種方法，包括認知調整、行為訓練、心理治療、藥物治療和自我管理等。 1. 認知調整：認識到過度清潔和強迫行為是不必要的，改變對事物的不合理認知。 2. 行為訓練：通過逐步減少洗手和洗衣服的次數，制定行為計劃并嚴格執行。 3. 心理治療：如認知行為療法，幫助患者了解自己的思維模式和行為習慣，學會應對焦慮和恐懼。 4. 藥物治療：可在醫生指導下使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 5. 自我管理：保持規律的生活作息，適當運動，培養興趣愛好，轉移注意力。 改掉潔癖和強迫癥需要耐心和堅持，患者要積極配合治療，逐步調整自己的行為和思維方式，相信能夠逐漸克服這些問題。

強迫癥。可以平時試著降低對自己的要求，不要過分追求完美。當出現不良想法時，馬上去做別的事情，如聽歌、打球，來分散你的注意力。當心煩時，要面對它，心里不要亂想，繼續自己的工作，要培養自己達到“隨喜心、喜悅心”的境界。平時多參加學校組織集體活動。如果自己還是無法調整，嚴重影響自己的生活和學習，要盡早去正規醫院的心理科進行治療。

朋友你好！你說的情況的確有一些強迫傾向。強迫癥包含強迫思維和強迫行為，強迫思維是那些反復闖入、引起個體焦慮痛苦、個體主觀意愿不想要的想法、意象和沖動，比如怕臟、懷疑等，而強迫行為是為了緩解這種焦慮痛苦而做出的動作和心理活動，如反復清洗、檢查、腦子里確認回想等。只有同時具備這對強迫與反強迫，才可以確定是強迫傾向。如果在這上面花費時間精力太多、干擾了正常生活、個人非常痛苦、持續時間也很長了，那就需要考慮是否強迫癥。目前國際上最受認可的是認知行為治療，其中最新的是正念行為療法。對強迫思維，區分想法和事實、知道它的存在、但不跟隨它的指令，如我腦子里有懷疑自己把細菌帶到身上了這個想法、OK、僅此而已。對強迫行為，要知道情緒自身的生物規律、到達頂峰后會慢慢消失，因此并不需要強迫行為的幫助來緩解焦慮。正念行為療法教會我們看清想法、經歷情緒、最后心甘情愿地放棄強迫行為、并自由地選擇與自己人生大目標在同一方向上的行為。有興趣的話，可以看看走出強迫癥-找回美麗的日子一書，也可以看看《打破強迫怪圈的關鍵——停止強迫行為》這篇文章。希望這些信息可以幫到你！

你好需要控制自己的情緒需要建立積極降的心理需要調整好自己的心態需要有意識保持放松的心情需要多參加其他有意義能夠愉悅心情的活動祝降

強迫癥的治療主要分為兩大類：心理治療和藥物治療。根據相關研究發現，藥物治療從效果上來講要優于心理治療，而且藥物治療的復發率遠遠低于心理治療。對于較輕的強迫癥病人來說，應首選藥物治療，但對于嚴重的強迫癥應先選擇藥物治療，治療強迫癥最有效的方法，當屬目前國際上最先進建議采用物理儀器“SK-G腦病治療儀”，結合中醫中藥精華萃取進行輔助治療，