得了腰肌勞損，可通過休息、物理治療、藥物治療、運動康復和預防措施等來緩解和改善。 1.休息：保證充足的睡眠，避免腰部過度勞累，減輕腰部肌肉的負擔。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕疼痛和炎癥；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗等。 4.運動康復：進行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 5.預防措施：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，定期活動腰部。 總之，腰肌勞損需要綜合治療和長期的自我管理。患者應重視日常的防護，一旦出現癥狀，及時就醫，在醫生的指導下進行規范治療，促進康復。

常規治療有膏藥治療，針灸療法，推拿療法，按摩療法，鍛煉療法。經過姿勢對姿勢的調節，可以減緩癥狀，關鍵是保持腰椎姿勢的挺拔，減小腰椎曲度骨盆前傾，避免后側肌肉攣縮避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活,注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操