調整心態：女性若精神長期處于緊張且壓抑的狀態，會影響其雌性激素水平，使女性出現月經不調的現象；另外經常生悶氣或遭受了重大精神刺激和心理創傷，也可導致月經失調或痛經、閉經。如果是這種原因造成的月經不調，那么就必須調整好自己的心態。而且如果你已經月經不調，保持良好的心態也是非常必要的。飲食方面：月經不調的女性最忌辛辣，生冷的食物，飲食上一定要注意忌口。要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充；多飲水、多吃水果和蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。另外由于月經期會損失一部分血液，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

月經時間長且調理效果不佳，可能與內分泌失調、子宮疾病、凝血功能異常、生活方式、精神因素等有關。 1.內分泌失調：體內激素水平失衡，如雌激素、孕激素分泌紊亂，可影響子宮內膜的正常脫落和修復，導致月經時間延長。 2.子宮疾病：子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮腺肌病等，會使子宮腔增大或子宮內膜面積增加，影響子宮收縮，從而導致月經出血時間延長。 3.凝血功能異常：血小板減少、凝血因子缺乏等凝血功能障礙，可能引起月經出血不易止住，延長月經時間。 4.生活方式：長期熬夜、過度勞累、壓力過大、飲食不規律等，會影響內分泌和身體機能，導致月經失調。 5.精神因素：焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，可能通過神經內分泌系統影響月經。 總之，月經時間長的原因較為復雜。建議及時就醫，進行婦科檢查、性激素六項、B 超、凝血功能等檢查，以明確原因，采取針對性的治療措施。治療方法包括藥物治療（如口服避孕藥、孕激素、止血藥等）、手術治療（針對子宮疾病）以及調整生活方式和心理狀態等。同時，要注意經期衛生，保持良好的生活習慣。