焦慮癥一般較難自愈，需要綜合多種方法進行治療和調整，包括心理治療、藥物治療、生活方式改變、運動鍛煉、社交支持等。 1.心理治療：如認知行為療法，幫助患者識別和改變不良思維模式和行為習慣。 2.藥物治療：常用藥物有帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等，能調節神經遞質，緩解癥狀，但需遵醫囑。 3.生活方式改變：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。 4.運動鍛煉：適度運動，如慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 5.社交支持：與親朋好友交流，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 6.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕身體緊張。 總之，焦慮癥的改變需要患者自身的努力和堅持，同時也需要家人和社會的支持。患者應及時尋求專業幫助，采取科學有效的方法進行治療和調整，以提高生活質量。

你說的情況是焦慮癥的定義以及表現，首先你要把你自己的情況說的具體一點，最忌把這些其實是不存在的癥狀往自己的身上套用了不要把自己的情況說的太過于嚴重了，首先你要相信自己，焦慮的情緒總是有一定的事件引起的，所以你要學會放松一點，轉移自己的注意力去其他的事情上面去，不要一直沉溺于其中。