對于長期久坐上夜班且患有胃病，又沒時間鍛煉且不能挨餓的情況，可通過調整飲食、改善作息、增加活動量、選擇合適藥物、保持良好心態等來減肥。 1. 調整飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦等。減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 改善作息：盡量保證充足睡眠，規律作息，有助于調節內分泌，避免因激素紊亂導致肥胖。 3. 增加活動量：利用工作間隙做簡單的伸展運動，如站立伸展、踮腳尖等。上下班盡量多走路。 4. 選擇合適藥物：如奧利司他，可減少腸道對脂肪的吸收；二甲雙胍，能改善胰島素抵抗；利拉魯肽，有抑制食欲的作用。但藥物使用需遵醫囑。 5. 保持良好心態：避免因壓力導致的情緒性進食，保持心情舒暢。 總之，減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并在醫生的指導下進行。

其實減肥的節食和你理解的有一定差異，是指你要控制高熱量的食物，多吃蔬菜水果我建議你多鍛煉。其實你說沒時間是給自己找借口，下班回家的路上，家里，都是可以鍛煉的，飲食要有規律，多喝水，可以配合吃一些左旋肉堿