先吃早餐還是先鍛煉取決于多種因素，包括個人身體狀況、鍛煉類型、鍛煉強度、飲食習慣以及時間安排等。 1. 個人身體狀況：身體較弱或有慢性疾病，如低血糖、高血壓等，可能更適合先吃早餐，為身體提供能量和穩定血糖血壓。 2. 鍛煉類型：高強度的力量訓練前，適當進食可避免能量不足；而輕度的有氧運動，如散步、瑜伽，空腹進行可能影響不大。 3. 鍛煉強度：劇烈運動前先吃早餐較好，以免體力不支；低強度運動則可根據個人習慣選擇。 4. 飲食習慣：習慣早餐吃得豐盛的，先吃為宜；若早餐簡單，空腹鍛煉后再吃也可行。 5. 時間安排：若時間充裕，可先吃早餐再鍛煉；時間緊張時，可根據自身適應情況選擇。 總之，先吃早餐還是先鍛煉沒有絕對的標準，應綜合考慮自身情況，選擇最適合自己的方式，且無論如何選擇，都要注意身體的反應，如有不適，及時調整。

早間鍛煉前吃東西，會帶給胃腸很大負擔，長時間如此，容易引起胃腸疾病，所以建議早間鍛煉前，可先喝一杯添加少量蜂蜜的溫開水，保持胃腸道的平衡，同時也應進食少量的點心再鍛煉，避免空腹鍛煉導致血糖過低?！　≡玳g鍛煉后，需有淀粉類、優質蛋白質、蔬菜水果三種食物的全面攝入。營養協會專家推薦早鍛煉后的早餐搭配是：一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和干點（如饅頭、面包等碳水化合物）。