失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種原因引起，如心理因素、生理因素、環境因素、生活習慣和疾病因素等。對于長期失眠且常規治療方法效果不佳的情況，需謹慎考慮新的治療方式。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等情緒問題可能導致失眠。可通過心理咨詢、認知行為療法等改善。 2.生理因素：內分泌失調、生物鐘紊亂等會影響睡眠。調整作息，保持規律的生活節奏有幫助。 3.環境因素：噪音、光線過強或過弱、溫度不適等環境條件不利于睡眠。營造舒適的睡眠環境很重要。 4.生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶、缺乏運動等習慣可能引發失眠。改變不良習慣有助于睡眠。 5.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、高血壓、糖尿病等也可能導致失眠，需治療原發疾病。 對于新的燈光療法，目前其療效尚未有充分的科學依據和大規模臨床驗證。建議先咨詢專業醫生，綜合評估自身情況后再做決定。同時，保持良好的心態和生活習慣對于改善失眠也至關重要。

我建議您采用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。為您整理了些方劑和適應癥，可以參考下，在咨詢下中藥醫。1、天王補心丹　　陰虛血少明顯的失眠適用。因為心血被火消耗掉了，所以人不僅失眠，健忘，心里一陣陣發慌，且手腳心發熱、舌頭紅、舌尖生瘡，這個藥補的作用更大一些。　　2、牛黃清心丸　　這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質紅、熱象比較突出的人可以選擇。　　3、同仁柏子養心丸　　既然是養心，補的成分就多一些，病人體虛明顯，失眠健忘且有氣虛的表現。這種人稍微運動就會感到心慌，有點響聲就被嚇一跳，常說的“一驚一乍”的，膽小，實際是心虛，所以藥里用了黃芪補氣。　　4、安神補心丸(膠囊)　　凡是入睡困難或多夢易醒的失眠人，如果還伴有心悸、心煩、咽干口燥、盜汗、耳鳴、頭暈，就適合吃這個藥了。　　5、朱砂安神丸　　這是李東垣的方子，同樣是治失眠多夢，藥里有去心火的黃連。這種失眠的人心里覺得很煩，甚至有點心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑郁，這個時候吃朱砂安神丸就比天王補心丸合適，既能清熱又能用朱砂這種礦物類藥物重鎮一下浮越的心神。　　6、加味逍遙丸　　治療因為緊張、生氣導致的失眠更合適，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。　　7、越鞠保和丸　　對于失眠而夢多、早上醒來總感覺特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個民間經驗，就是臨睡時喝杯牛奶。但這個經驗也要分人，如果是這種越鞠保和丸適應的失眠，就千萬別再喝牛奶了，因為舌苔厚本身就說明有濕熱、胃腸不干凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負擔，只能加重病因。　　8、解郁安神顆粒　　適用于因情緒不暢導致的入睡困難，這種人多夢，而且睡得很輕，一點小聲就容易醒，還可有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。這種癥狀的失眠可服用中成藥解郁安神顆粒。　　9、活力蘇口服液　　失眠的同時并伴腰酸腿軟、耳鳴，要有明顯的腎虛表現，才適合吃這個中成藥。　　10、同仁人參歸脾丸　　這個中成藥一看不像是治失眠的，和心無關，但對于脾虛導致的失眠非它不可。這種失眠是因為脾虛使氣血生成不足，影響到心血也不足，最終使心神無處寄居，心神浮越。所以，除了失眠，還會有記憶力下降，而且總是有氣無力、營養不良的樣子。有氣無力是氣虛，營養不良是血虛。　　11、七葉安神片　　有些老年人晚上會覺得胸悶，有冠心病的病人睡眠也受影響，用七葉安神片可以緩解，因為這藥除了活血還能安神，治失眠。如果還經常有胸痛、胸悶發作，可以加服血府逐淤口服液或膠囊。

您好，食療方法如下：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去yao，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。

您好，食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服X