哺乳婦女需要充足的鈣質以滿足自身和寶寶的需求。含鈣量較高的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮、堅果等。 1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克，且易于吸收。 2.豆制品：如豆腐、豆漿等，富含豐富的鈣質，是植物性食物中較好的鈣源。 3.綠葉蔬菜：像菠菜、油菜等，不僅含鈣，還含有多種維生素和礦物質。 4.海鮮：例如蝦、貝類等，鈣含量較高，同時富含蛋白質。 5.堅果：如杏仁、芝麻等，含有一定量的鈣，對身體有益。 哺乳婦女在飲食中合理搭配這些高鈣食物，有助于補充鈣質。但如果通過飲食仍無法滿足鈣需求，建議咨詢醫生，考慮補充鈣劑。

奶和奶制品是食物中鈣的最好來源,含量豐富,吸收率高.

你好,當然是牛奶,有什么不明白繼續提問.

你好建議多和骨頭湯等食物就可以的

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量,等等.哺乳婦經常吃這些含鈣多的食物,可提高母乳的含鈣量,對嬰兒起到補鈣作用.對幼兒和兒童要給他們經常吃這些含鈣多的食物,以增加鈣質.