這樣的飲食和運動安排在一定程度上有助于減肥，但還需綜合考慮個人體質、基礎代謝等因素。飲食結構較為合理，運動也能增加能量消耗，不過仍存在一些需要注意的地方，如食物攝入量的控制、運動強度的適應等。 1. 飲食方面：早餐的紅豆薏仁粥、紅薯或山藥能提供一定能量和膳食纖維；水果如木瓜、香蕉富含維生素和礦物質。中午的米飯和炒菜要注意控制米飯量和炒菜的油鹽量。晚上的選擇相對清淡，利于控制熱量。但要注意整體食物的攝入量，避免攝入過多。 2. 運動方面：每天慢跑一小時或跳繩半小時能有效消耗熱量，增強心肺功能，提高代謝率。但運動前后要做好熱身和拉伸，避免受傷。 3. 個人體質：如果本身基礎代謝較低，即使飲食和運動合理，減肥效果可能也不明顯。 4. 消化問題：消化不良和便秘可能影響營養吸收和代謝，需注意調理，如增加飲水量、多吃富含膳食纖維的食物。 5. 心理因素：減肥過程中保持積極的心態很重要，避免因短期內看不到效果而放棄。 總體來說，這樣的安排有減肥的可能性，但要根據自身情況進行調整和優化，同時要堅持下去才能達到理想的減肥效果。

你好，根據你說的情況，感覺即使增胖估計也不會太明顯，你吃的飯有利尿和排毒作用，當然也有補腎的功效，再加上運動估計你吃的東西都趕不上你本身消耗的需要。建議減肥一段時間最好補下身體，在保持身體的同時也要保證身體健康。

你好，上述食物熱量較低，對手深有一定作用但是營養不夠，建議多吃些水果蔬菜和富含蛋白質的食物，豆制品、乳制品，最好每天補充一袋加鈣牛奶或豆漿，以免影響到正常身高發育。睡前半小時喝一杯熱牛奶或蜂蜜水卡路里很低不會長胖，蜂蜜水有助于緩解便秘。每天早晨空腹先喝杯溫白開水

您好！根據您所說的情況，中午:小碗米飯+炒菜（中午吃得比較飽）餓的話2點半這樣會吃水果這會引起貧血，低血壓，低血糖，營養不良等癥狀，建議不要使用這個方法，以免引起副作用！建議您要健康減肥，要健康飲食，但可以注意主食的過多攝入，三餐要規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入。

這位朋友您好，由以上所述，你的食譜可行，減肥建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康