對于身高 154cm、體重 98 斤且有腸炎的情況，減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、腸道調(diào)理和心理因素等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 腸道調(diào)理：積極治療腸炎，避免食用刺激性食物，可適當補充益生菌。 5. 心理：保持良好心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮，影響內(nèi)分泌。 總之，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，建議到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或內(nèi)分泌科咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

你好,首先你的體重在正常的行列,不是很胖.這里要注意不要為了自己吃了某種發(fā)胖的食物而自暴自棄,個人認為其實偶爾吃一下自己喜歡吃的所謂的高熱量食物有助于減肥的,這樣比較容易長期堅持.只要能合理的控制分量,懂得用運動去消耗多余的熱量這樣一樣也能瘦.一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康,吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦.那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省.而適度的蛋白質(zhì),如瘦肉,雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果.富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感,并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺.纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力）,并保證你的大便有規(guī)律.作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當.不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發(fā)胖.狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量,所以優(yōu)雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣.

你不算胖,不用減肥,希望我的答案讓你滿意,真的不用!女孩子過了那個階段體重也會減下來的!

其實你也不算很胖啊,不需要大力減肥.減肥的話,還是健康減肥比較好.　　減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運動減肥③行為減肥④機械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.減肥食譜　　1,黑米飯,黑米粥：實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的.還有,這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì),是白米的5倍之多,對預(yù)防動脈硬化很有效果.所以,一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品.瘦身男女　　做法：煮黑米粥時,先用水浸泡24小時,盡量淘洗多次,記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分.早餐時,可以吃點牛奶,雞蛋；早餐和午餐吃得飽點,晚餐只吃到七分飽.　　2喝茶(烏龍茶,鐵觀音)：這是我個人的減肥方式,每天清晨起來喝杯熱茶,堅持一個月就效果明顯.說不定你也會愛上它.方便,有效,簡單　　3牛肉清湯：此湯清理腸胃的效果特別好,再配點蘇打餅干,絕對是非常好的早餐佳品.同喜歡大口吃牛肉,啃牛骨頭不同,這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉,加上洋蔥,胡蘿卜,雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來的.先把肉剁成肉泥,倒入紅酒,加上洋蔥和黑胡椒粒,最后再加些雞蛋清,大火燒開后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起來有些甜,又帶著濃郁的牛肉味,一天都會很精神.這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃,達到減肥的效果,還能提高機體免疫力,是一種完全蛋白質(zhì)食品,其補養(yǎng)效果與中藥黃芪齊名.　　4吃土豆：土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時含有大量維生素,礦物質(zhì)的食物,每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入.　因而,土豆是一種非常理想的減肥食品.　中餐用土豆作主食的還不多,多數(shù)人是當菜吃.為了減肥,就應(yīng)以土豆當飯,如煮土豆,土豆條或煎土豆餅,每日一餐,堅持吃下去,對預(yù)防營養(yǎng)過剩或減去多余的脂肪肯定有益.　　5吃水果：橙子,奇異果,香蕉,番茄,菠蘿等都是減肥效果不錯的再找一些適合你的運動方式,節(jié)食和運動要結(jié)合起來

1,合理安排三餐.早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分.　　2,飯后站立半個小時.其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補.　　3,必要時可以使用減肥藥.選擇減肥藥必須要沒有副作用的,纖曼妮這個品牌在國內(nèi)屬于比較好的,我的一些患者都用過,減的很明顯,也沒有副作用.西藥千萬不能吃,對身體非常不好,而且反彈嚴重.4,睡前5小時禁食.減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.