腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常因腰部肌肉過度勞累、急性損傷未愈、長期不良姿勢等引起。對于腰肌勞損的恢復，慢跑和俯臥撐的作用因人而異，治療時間也難以確切估計。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、康復訓練等。 1. 慢跑：適度的慢跑有助于增強腰部肌肉力量，改善血液循環，但如果姿勢不正確或強度過大，可能加重損傷。 2. 俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢和胸部肌肉，對腰部肌肉的直接作用較小，且不當姿勢可能加重腰部負擔。 3. 治療時間：恢復時間取決于病情嚴重程度、治療方法的有效性和個人的康復情況，一般數周至數月不等。 4. 休息：保證充足的睡眠，避免長時間彎腰、久坐等不良姿勢。 5. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 6. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，可緩解肌肉痙攣。 7. 康復訓練：進行腰部的伸展、扭轉等動作，增強腰部肌肉的柔韌性和力量。 總之，腰肌勞損的恢復需要綜合多種方法，并注意保持良好的生活習慣。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好;你的情況腰肌勞損還是要注意是屬于疲勞勞累負重等導致的,還是要注意合理的保養休息，建議您局部熱敷按摩治療.

病情分析：您想解決的問題是如何調養腰肌勞損的問題。指導意見：1、好好休息，避免久坐及長期腰肌受力的動作。2、增強體質，運動時間以每天半小時以上。慢跑及俯臥撐都是可以的。3、可考慮選用六味地黃丸、歸脾丸等藥物治療。

病情分析：腰肌勞損主要的癥狀,勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重.指導意見：不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限.