左側腰肌拉傷且有輕度勞損，調養需從休息、飲食、運動、用藥、防護等方面入手。 1.休息：避免長時間久坐，每坐半小時左右起身活動一下。睡眠時選擇合適的床墊，以維持腰部正常生理曲度。 2.飲食：多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于肌肉修復。補充維生素 C 和 D，可通過新鮮水果、蔬菜、乳制品獲取。 3.運動：進行適度的腰部伸展運動，如小燕飛、五點支撐等，但要避免劇烈運動。 4.用藥：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。 5.防護：佩戴腰圍給予腰部一定的支撐和保護，但不宜長時間佩戴，以免產生依賴。 總之，腰肌拉傷和勞損的調養需要長期堅持，注意生活中的各種細節，如有癥狀加重，應及時就醫。

你好，你是輕度的腰肌勞損，你要避免久坐或久站你應該在長時間一個姿勢時你可以用手按摩按摩腰部然后再活動。這樣讓肌肉得到一個放松，就會減輕疼痛的，一般腰肌勞損還是靠養，要避免腰部劇烈運動和不當姿勢。你也可以吃點三七傷藥。