摔跤后左膝疼痛但骨頭無碎裂，可能是軟組織損傷、肌肉拉傷、韌帶損傷、關節積液、炎癥反應等導致。緩解疼痛的方法包括休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等。 1. 休息制動：減少膝關節活動，避免進一步損傷，臥床休息時適當抬高患肢，促進血液回流。 2. 冷敷熱敷：受傷 72 小時內冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和淤血吸收。 3. 藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑。但用藥需遵醫囑。 4. 物理治療：如超短波、紅外線照射等，有助于改善局部血液循環，減輕疼痛。 5. 康復訓練：在疼痛緩解后，可進行適量的膝關節屈伸練習，增強肌肉力量和關節穩定性。 總之，摔跤后左膝疼痛需要綜合多種方法進行治療和緩解。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生的指導下進行進一步的治療。

1,因人而異：要達到訓練的目的,并不是絕對的負重越大,行程越苦就效果越好.理論上,關于平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法,但也要根據個人的狀況予以調整,最好找到合適自身的重量.2,循序漸進：避免突然的加大負荷,人體的自適應機制是逐步完成的,切忌頭幾次就達到滿負荷.3,區別對待：不同的線路安排,天氣狀況,負重量要有所調整.一般在極為酷熱的季節,或特別艱難的路線,要相對減輕重量.4,科學訓練：要達到有效的訓練效果,可以通過對身體某些生理數據測量,來了解拉練前后的變化,并加以對比分析,從而科學地提高個人能力.

你好根據你的情況來看應該是軟組織挫傷損傷引起的疼痛，但是也要排除一下韌帶的損傷，韌帶的檢查X線片子是看不到的，只有磁共振才能發現。建議做一次磁共振檢查，看清楚有無韌帶的損傷。如果沒有韌帶的損傷，可以口服活血止痛的藥物，局部外涂扶他林乳膏可以減輕疼痛，48消失后可以熱敷促進淤血的吸收加快恢復。如果有韌帶的損傷那就要看損傷的程度再具體制定治療方案。