即將上臺(tái)演講時(shí)過(guò)度緊張甚至打哆嗦，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、提前準(zhǔn)備、適度運(yùn)動(dòng)、深呼吸以及尋求支持等方法來(lái)緩解。 1. 心理調(diào)節(jié)：改變對(duì)演講的認(rèn)知，不要過(guò)分害怕出錯(cuò)，把它當(dāng)作一次與聽(tīng)眾交流的機(jī)會(huì)，減輕心理壓力。 2. 提前準(zhǔn)備：熟悉演講內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)自信心。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：演講前進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒。 4. 深呼吸：深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)幾次，有助于放松身體。 5. 尋求支持：和朋友、家人分享自己的緊張情緒，獲取他們的鼓勵(lì)和支持。 6. 分散注意力：在等待上臺(tái)時(shí)，不要一直想著演講，可觀察周圍環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。 總之，通過(guò)多種方法的綜合運(yùn)用，可以有效緩解演講前的緊張情緒，讓自己更加從容自信地面對(duì)演講。

你好這個(gè)其實(shí)是需要多鍛煉多次這樣就會(huì)習(xí)慣那種狀態(tài)的。當(dāng)然開(kāi)始幾次是有一些緊張的但是你要裝作不緊張的樣子慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不害怕了

你好！這與自己的心理素質(zhì)有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)在第一次都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，這是正常的，自己要調(diào)整好自己的心態(tài)，在上臺(tái)前多做幾下深呼吸，盡量讓自己放松，不要太在意別人的看法，只要自己盡力了就行，希望我的答復(fù)對(duì)你會(huì)有所幫助。祝你心想事成！

你好，根據(jù)你的描述，你最近有一個(gè)演講，然后自己很是緊張，總是擔(dān)心自己會(huì)把臺(tái)詞給忘記了，很是困擾。你還小，所以面對(duì)這些場(chǎng)合，可能不是很淡定的樣子，但是成熟的自己都是這樣慢慢的鍛煉出來(lái)的，演講之前要把臺(tái)詞都記熟了，相信自己的實(shí)力，不要緊張，希望你幸福。

您好，根據(jù)您的描述，建議您上臺(tái)前深吸一口氣，然后慢慢的吐出來(lái)，三四次后就不會(huì)緊張了希望我的回答能對(duì)您有所幫助，祝您身體健康萬(wàn)事如意