經常抽煙、熬夜、偶爾喝酒，加上童年不好的經歷，對身高增長可能產生不利影響，但通過改善生活方式、合理飲食、適當運動、保持良好心態以及必要時的醫療干預，仍有長高的可能。 1. 改善生活方式：戒煙，減少熬夜，避免飲酒。規律作息有助于生長激素的正常分泌，促進骨骼發育。 2. 合理飲食：保證攝入充足的蛋白質，如牛奶、雞蛋、魚肉等；補充富含鈣的食物，像豆制品、蝦皮等；還要攝入富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等，以促進鈣的吸收。 3. 適當運動：多進行跳繩、籃球、游泳等縱向運動，有助于刺激骨骼生長。 4. 保持良好心態：避免長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，以免影響內分泌系統，不利于身高增長。 5. 醫療干預：如果骨骺線未閉合，可以在醫生的指導下使用生長激素等藥物。但藥物使用需嚴格遵循醫囑。 總之，身高增長受多種因素影響。要想長高，需要綜合采取多種措施，并持之以恒。

你好，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。