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如何改善睡眠以緩解焦慮？

2025-03-07 01:48 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：焦慮癥

問題：

如何改善睡眠以緩解焦慮？

回答1
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韓自力主任醫師

中山大學附屬第三醫院

三級甲等

精神（心理）科

改善睡眠緩解焦慮可通過調整生活習慣、心理調節、飲食調節、物理治療、藥物治療等方式。 1. 調整生活習慣：保持規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動、使用電子設備，可泡熱水澡、聽輕柔音樂助眠。 2. 心理調節：可采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法放松身心，減輕焦慮情緒。也可與他人交流，分享感受，釋放壓力。 3. 飲食調節：避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質，可適當食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。 4. 物理治療：如經顱磁刺激、光照療法等，可調節大腦神經活動，改善睡眠和焦慮癥狀。 5. 藥物治療：常用藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等，能有效改善睡眠，緩解焦慮。但藥物使用需遵醫囑。改善睡眠緩解焦慮需綜合多種方法。生活中應注重養成良好習慣，結合心理和飲食調節。若癥狀嚴重，可考慮物理治療和藥物治療，但要在專業指導下進行。
2025-03-07 05:55

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什么是焦慮癥? 　　焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。查看全文»

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