抑郁癥的自我測試可以從情緒、興趣、睡眠、身體反應和自我評價等方面進行，包括長期的低落情緒、興趣減退、失眠或嗜睡、身體疲勞以及過度的自我否定等。 1. 情緒：經(jīng)常感到悲傷、沮喪、焦慮，情緒波動大，且這種負面情緒持續(xù)時間較長。 2. 興趣：對以往喜歡的活動或事物失去興趣，缺乏參與的動力和熱情。 3. 睡眠：出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒、睡眠過多或過少等睡眠問題。 4. 身體反應：感到身體疲憊、無力，可能伴有頭痛、胃痛等不明原因的軀體疼痛。 5. 自我評價：過度貶低自己，覺得自己毫無價值，產(chǎn)生自責、內(nèi)疚的心理。 6. 思維：思維變得遲緩，注意力難以集中，記憶力下降。 7. 社交：回避社交活動，不愿與人交流，感到孤獨和無助。 如果發(fā)現(xiàn)自己存在上述多個方面的問題，應引起重視，但自我測試不能確診抑郁癥。建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行全面的評估和診斷。

你好，目前建議最好去醫(yī)院檢查一下，患者要學會自我調(diào)整，放松心情，平時的情緒波動不可以太大。

我來給你解答：情況比較嚴重你去最好本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海。　　偶爾的抑郁情緒可以自我調(diào)節(jié)，下面介紹幾種方法，希望對你有所幫助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。　　二、語言調(diào)節(jié)法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。　　三、注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。　　四、思維轉(zhuǎn)移法。把思維活動從消極的、不愉快的情上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。　　五、行動轉(zhuǎn)移法。行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

您好，具體病癥建議到精神專科醫(yī)院就診，治療建議采用采用中醫(yī)的方法來治療一下，中藥湯劑結(jié)合針灸和心理疏導三步來結(jié)合治療，中藥有（祛痰開竅、醒腦安神、疏肝解郁），針灸有（疏經(jīng)通絡、醒腦安神、平衡陰陽）的效果再結(jié)合現(xiàn)代的心理療法來同步治療的！對于治療這方面的疾病有神奇的療效，建議盡早治療，早日康復！

抑郁常表現(xiàn)在情緒方面，情緒低落、心情壓抑、心煩、焦慮、多疑，恐慌、自卑、怕見人、常伴有睡眠障礙、記憶力減退、反應遲緩、煩躁不安、悲觀失望、嚴重者常伴有自殺念頭。自己要注意調(diào)節(jié)，同樣的一件事情，我們可以以不同的心態(tài)和態(tài)度去面對的，我建議多與周邊的人溝通交流，不要把自己封閉起來，那樣就不會孤單。還有是適當?shù)呐囵B(yǎng)一些興趣愛好，豐富自己的生活，此外呢，多做做運動也是有助于身心健康的。