抑郁癥患者自我調理可從改善心態、規律作息、適度運動、合理飲食、社交支持等方面入手。 1.改善心態：學會正視成績下滑這一問題，接受現狀，避免過度自責，嘗試用積極的思維看待挫折。 2.規律作息：保持充足且規律的睡眠，有利于穩定情緒和恢復精力，建議每天睡 7 - 9 小時。 3.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進大腦分泌內啡肽，改善心情。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅果、魚類等。 5.社交支持：主動與親友交流，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 總之，抑郁癥的自我調理需要長期堅持，若癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助，如服用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物。同時，要記住遵循醫囑，積極配合治療。

抑郁癥自我心理調節的話建議，多和朋友交流，出去走走看看外面的花花草草，適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康