心里總是緊張可能由多種因素引起，如性格內向、心理壓力、精神疾病、激素變化、不良生活習慣等。 1.性格內向：性格內向的人在面對社交或新環境時，可能更容易感到緊張。這類人群通常較為敏感，對他人的評價過度在意。 2.心理壓力：工作、學習、生活中的重大事件或長期的壓力累積，如考試、失業、家庭矛盾等，會導致心理負擔過重，從而產生緊張情緒。 3.精神疾病：焦慮癥、抑郁癥等精神障礙患者，常出現過度緊張的癥狀。這是由于神經遞質失衡，影響了情緒的調節。 4.激素變化：例如女性在生理期、孕期或更年期，體內激素水平波動，可能引發情緒不穩定，包括緊張。 5.不良生活習慣：長期睡眠不足、過度疲勞、飲食不均衡、缺乏運動等，會使身體和心理處于亞健康狀態，容易產生緊張感。 總之，心里總是緊張需要綜合考慮多種因素。如果緊張情緒嚴重影響到生活，應及時尋求專業醫生的幫助。可以通過心理治療、藥物治療等方法改善。同時，也要注意調整生活方式，保持良好的心態。

很多疾病有心里緊張的一個表現，但是心里緊張并不代表一定是疾病，可能是你本身性格原因，就是不自信，害怕，所以才會出現緊張的情況。緩解這樣的方法，主要是平時就給自己良性暗示，比如經常關注自己的優點，這樣給自己一個鼓勵

心情緊張的發泄方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發泄出來；在坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以將好的心態爭取努力學習或努力工作，祝你生活幸福！