壓力大、精神緊張導致睡眠質(zhì)量下降，可通過調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、適度運動、飲食調(diào)整及必要時的藥物治療來改善，如規(guī)律作息、放松訓練、有氧運動、避免刺激性食物、服用助眠藥物等。 1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 心理調(diào)節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，減輕精神壓力。 3. 適度運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4. 飲食調(diào)整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 5. 藥物治療：在醫(yī)生指導下，可使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物。但需注意藥物可能存在的依賴性和副作用。 改善因壓力大、精神緊張導致的睡眠質(zhì)量下降需要綜合多種方法，并持之以恒。若睡眠問題嚴重影響生活，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好，你可以放松心情，不要給自己太大的壓力，平時多參加體育活動，多和朋友家人交流，保持一個良好的心態(tài)。

可以試用左匹克隆,睡前一片,效果應該不錯.