性格敏感、自卑且情緒波動大可能是抑郁情緒的表現。緩解抑郁可從飲食調整、心理調節、運動鍛煉、規律作息、社交支持等方面入手。 1. 飲食調整：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸、色氨酸的食物，如香蕉、堅果、魚類等。維生素 B 有助于神經系統的正常功能，ω-3 脂肪酸對大腦健康有益，色氨酸能促進血清素的合成，改善情緒。 2. 心理調節：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮。 3. 運動鍛煉：適當的有氧運動，像跑步、游泳、騎自行車等，可促進身體分泌內啡肽，提升情緒。 4. 規律作息：保持充足的睡眠，定時作息，有利于穩定生物鐘，維持良好的身心狀態。 5. 社交支持：多與親友交流，參加社交活動，分享感受，獲得支持和理解。 總之，要綜合多種方法來緩解抑郁情緒。如果情況嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助，進行心理治療或藥物治療。

沒事你還是年輕點/要活的開心.年級大點就好了/想開點人嗎.不就能活3萬多天.哈哈....

你很明白自己的情況,不用吃藥,找個人經常說說話,把自己的心里話說出來就好了...

你需要經常談心的好友，不要太在乎別人對你的看法。

經常做有規律的運動，找朋友談心，會對此病有好處。