陰道松弛可通過多種運動方法改善，如凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：通過重復縮放部分骨盆肌肉來增強恥骨尾骨肌。站立或躺下，收縮和放松骨盆底肌肉，每次持續 5 秒左右，重復多次。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮會陰和肛門肌肉，保持數秒后放下。能鍛煉臀部和會陰部肌肉。 3.陰道啞鈴訓練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不滑落，逐步增加啞鈴重量，提升肌肉力量。 4.腹式呼吸運動：平躺，全身放松，用腹部呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，同時收縮會陰部肌肉。 5.會陰收縮運動：像憋住大小便一樣收縮會陰，保持一段時間后放松，反復進行。 堅持進行這些運動，有助于增強陰道周圍肌肉的力量和彈性，改善陰道松弛狀況。但如果松弛嚴重，可能需要尋求醫療幫助。

[編輯本段]改善陰道松弛的運動：　　做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道,肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復.　　臥式鍛煉：　　1,靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.　　2,仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量.當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次.每次肌肉持續收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘.現在可以拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉.集中精力感受肌肉的收縮與放松.逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的.如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次.　　3,另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義.剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作.特別要注意的是雙腿,雙臀,腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道,尿道上,持續重復著一縮一放的頻率.每天做骨盆底肌運動1～2回,每回10分鐘.當練習持續6～8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進.等到熟練之后,做此運動可以隨時隨地進行,坐,站或是躺著都可以.陰道松弛療法：　　陰道松弛的療法一般分為自我療法和藥物療法.自我療法有以下幾種：　　1.“收肛提氣”方法　　已經出現陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復100次以上.當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練.經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了.　　2.“中斷排尿”法　　而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的,方法是：小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續排尿.如此反復.經過一段時間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了.　　3.走路訓練法　　順便說一下,我國古代的“小腳”女子,以“水蛇步”或者說是“夢露”,“貓步”步態行走的女性,由于她們在行走時是需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉的,使得她們的肌肉經常得到鍛練,她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗.　　藥物療法：　　目前中國市場治療陰道松弛的藥物眾多但大致分為兩類：藥物縮陰,目前市場上出現一些外用縮陰產品,其原理是將藥物放置在陰道內部,修復彈性纖維,造成陰道組織的收縮,見效快.另外還有一些口服的縮陰產品,效果比較慢.　　另一類是純中藥縮陰復方：　　百合雪梨湯百合30克,雪梨1個,冰糖適量.將百合用清水浸泡一夜,次日將百合連同清水一起倒入沙鍋內,再加半碗多清水,煮一個半小時,待百合已爛,納入去皮核切塊之雪梨及冰糖,再煮30分鐘即成.可滋陰潤肺.　　百合蓮米銀耳湯百合30克,蓮米15克,銀耳10克,冰糖適量.將蓮米,銀耳發開,與百合,冰糖同放鍋中,加清水適量煮至湯濃即成,每日1劑.可潤燥養陰.　　中國古代房中術——金屋得春丹　　藥方：石榴皮,菊花各等分.　　用法：上為末,水一碗煎七分,溫洗陰戶.　　功用：陰戶緊如處女.

你好,可以做pc肌鍛煉改變堅持做pc肌鍛煉就是憋尿的時候的那塊肌肉,平時練習憋尿那樣,除此之外可能只能做手術了

對于產婦妊娠和分娩導致的陰道松弛,由于生小孩的時候陰道會擴張,但生完小孩的一段時間里會恢復到比較緊湊的狀態.如果陰道恢復不太如意,可以通過以下方法來幫助陰道恢復緊縮：屏住小便練習,提肛運動,陰道收縮運動,大腿內側及會陰部肌肉繃緊練習,等等.針對陰道松弛的改善方法,近年來還有“陰道緊縮術”,即通過手術緊縮陰道,這種手術的技術已經相當成熟.在國外女性當中相當流行,在國內也開始受到中年婦女,產后婦女的青睞.

一般來說陰道松弛的原因多半是由于陰道分娩,產傷或因年齡增大等所致的肌肉松弛.陰道緊縮術能提高夫妻性生活的質量,使夫妻關系更加美滿協調.我院開展陰道緊縮術已經很長時間,技術成熟,具有不開刀,不出血,不拆線,痛苦程度輕等優點,手術消毒十分嚴格,你可以找個時間過來具體治療.一般不會影響生育,沒有副作用,費用一般1000--2000元左右.