長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)且入睡困難可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：生活中的各種壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以平靜進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚等，都可能影響睡眠。建議睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備，規(guī)律飲食。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.身體疾?。耗承┘膊∪缟窠?jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等可能引發(fā)失眠。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠障礙。逐步調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。 改善長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)且入睡困難的狀況需要綜合考慮多種因素，并采取相應(yīng)的措施。如果自行調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好。這考慮是心理壓力導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，要注意自我調(diào)節(jié)。用山藥200克、蓮子100克、酸棗仁100克，將上述材料共研成細(xì)末，每次取藥末20克，加水適量，煮成稀粥一碗，加糖少許食之。每天晚上服食一次，連用10天為一個(gè)療程。可治療失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱。

。向您推薦幾種易于制作的食療方，有一定的催眠功效.供選用：豬心棗仁湯豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。遠(yuǎn)志棗仁粥遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢(mèng)等癥。桂圓芡實(shí)粥桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。絞股藍(lán)紅棗湯絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒?、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

你的問題是“心煩亂想”，造成難入睡眠。我建議：你在睡覺前先用熱水泡腳，浸二十分到三十分左右時(shí)間，然后去上床睡，睡覺時(shí)要向右側(cè)睡，別多想發(fā)生過的事，要象數(shù)數(shù)那樣，利用自己呼吸的節(jié)奏，數(shù)“松”、“吸”二字，腦中想肚臍下三寸左右的地方，心中用肚腹上下呼吸。慢慢來，堅(jiān)持三月，肯定有效。當(dāng)然，要是碰到傷風(fēng)之類鼻子不通有病的話，要先治療，再下決心改變現(xiàn)在的睡眠局面。我希望你下決心，肯定有變化的。

你好,分析可能是由于用腦過度或是壓力過大等因素，所引起的植物神經(jīng)功能紊亂，建議你每天有規(guī)律的生活作息時(shí)間,睡前適當(dāng)活動(dòng)，在身體比較疲憊的情況下較容易入睡，注意營(yíng)養(yǎng)和休息,保持心情愉悅.如果沒有得到很好的改善，需要配合藥物治療，建議采用中醫(yī)藥治療，無毒副作用，效果不錯(cuò)！最好到正規(guī)的醫(yī)院治療，祝身體健康！