減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、腹部訓練、保持良好心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等有助于燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，可結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝正常進行，避免因睡眠不足導致激素失衡而引起脂肪堆積。 4.腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些體式，增強腹部肌肉力量。 5.保持良好心態：壓力過大會導致激素紊亂，易引發腹部肥胖，保持心情舒暢有助于減肥。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，養成健康的生活習慣。不能急于求成，要循序漸進，逐步實現目標。

你好可以適量轉呼啦圈另外注意飲食上相結合平衡營多吃水果蔬菜不吃零食做的時間長了就站起來伸伸懶腰適量運動跑步等貴在堅持

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能兇量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。你的情況是肥胖引起的。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。

健康指導：飲食應清淡，不要吃油膩油炸食品，也不要吃腌制品、甜品以及飲料等，適當的多吃些富含高纖維的食物和有利濕作用的食物，如：冬瓜、西柚、獼猴桃、燕麥、薏米、海帶等，也可以用荷葉泡水喝，平時要多喝水促進代謝，堅持有氧運動，有氧運動每次持續四十分鐘才會達到減肥的效果，如慢跑、快步走、跳繩等。也可以做減肥操中的瘦腹部運動，平躺床上雙腿彎曲向上抬收到腹部后再伸直，反復做。

健康指導：你好，減肥是不能追求速度的，那是需要付出健康的代價。要想減肥做到食不過量，天天運動。食不過量就是每天的膳食攝入能量要低于每天身體活動所消耗的能量，一般情況下，多蔬果少油膩，天天運動需要每天每日堅持鍛煉半小時以上。