表演時緊張導致發揮失常，可能與心理因素、準備不足、缺乏經驗、過度關注結果、環境壓力等有關。 1.心理因素：對自己要求過高，害怕出錯，容易產生緊張情緒。要學會調整心態，接受自己可能的不完美。 2.準備不足：未充分熟悉表演內容，上臺容易慌亂。應在臺下反復練習，做到爛熟于心。 3.缺乏經驗：上臺機會少，不適應被注視的感覺。多參加小型表演活動，積累經驗。 4.過度關注結果：太在意他人評價和表演效果。專注于表演過程，享受舞臺。 5.環境壓力：觀眾的期待、競爭氛圍等帶來壓力。通過深呼吸、積極的自我暗示來緩解。 總之，克服表演時的緊張需要從多方面入手，調整心態，充分準備，增加經驗，逐步減輕緊張感，提升表演水平。

你好，這樣是屬于一種社交恐懼。這個是需要經過你專業的心理咨詢才能夠幫助你解決的問題。

這種情況有可能與你的性格和參加社會活動比較少引起的，自己找機會多和不同的人，在不同的環境多交流，多參加一些聚會等等群體活動，逐漸就改善了。

這屬于社交恐怖綜合征要多給自己信心，多給自己在公眾面前鍛煉的機會，如在學校參加多種集體活動，多和別人交流，要學會如何和別人溝通，如何鍛煉自己的口才。不要太拘束。讓大家感覺你很好接觸。

首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。建議你要保持良好的精神狀態和身體狀態。在出現過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而采取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。