近期開始失眠，可通過飲食調(diào)整來改善，比如食用一些富含色氨酸、B 族維生素、鎂元素等的食物，以及具有安神助眠作用的食物，如牛奶、香蕉、小米、蓮子、百合等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。 2. 香蕉：含有能讓肌肉松弛的鎂元素，還富含復(fù)合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺，有一定的助眠作用。 3. 小米：其中的色氨酸含量較高，能促進(jìn)睡眠。 4. 蓮子：具有養(yǎng)心安神的功效，可改善失眠。 5. 百合：有清心安神的作用，適用于失眠多夢。 通過飲食調(diào)整對改善失眠有一定幫助，但如果失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，保持良好的作息習(xí)慣和睡眠環(huán)境也很重要。

中醫(yī)認(rèn)為人的正常睡眠是由于陰平陽秘，心神安定所致，陽氣由動(dòng)轉(zhuǎn)靜時(shí)，即為人睡，陰氣由靜轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉(zhuǎn)化是形成正常睡眠和清醒的基礎(chǔ)。失眠說白了就是陰陽失去平衡。

1.療法：磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。2.敷足療法：取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。3.填臍療法：取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。4.深圳鵬程醫(yī)院失眠科三泰安神療法。無副作用，無依賴性，愈后不復(fù)發(fā)，不反彈，達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。

你好，牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁,黑芝麻,桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠.

1.平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息時(shí)間.避免勞累.不要經(jīng)常熬夜.2.也可以在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠的。