留學期間出現莫名的精神緊張、焦慮，可能與環境變化、社交狀況、心理壓力、性格特點、生活習慣等有關。 1.環境變化：身處國外，文化、生活方式等差異可能帶來不適應，導致精神緊張。要積極了解和融入當地文化，參加文化交流活動。 2.社交狀況：朋友不多，缺乏有效的社交支持，容易產生孤獨和焦慮。嘗試主動參加社團或興趣小組，拓展社交圈子。 3.心理壓力：留學可能面臨學業、未來規劃等方面的壓力。合理規劃學習和生活，制定可行的目標。 4.性格特點：本身較為敏感，容易過度在意他人看法。學會自我肯定，增強自信，改變思維方式。 5.生活習慣：不規律的作息和不良的飲食可能影響情緒。保持規律作息，均衡飲食，適當運動。 總之，要認識到這種情緒問題是可以通過自身努力和適當調整來改善的。如果自我調節效果不佳，建議及時尋求專業幫助。

自己意識到了，可能因為特別在意，所以放松起來才會難，你可以用手機或鬧鐘定個時間，所以起來的時候也就會不用擔心了。

焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是以廣泛性焦慮癥即慢性焦慮癥和發作性驚恐狀態即急性焦慮癥。可以服用安定，谷維素和維生素B1三藥聯合應用治療焦慮癥，即可改善失眠，焦慮，又可改善植物神經功能，效果更為顯著。安定屬于精神類的藥品，不可自行使用，必須在醫生指導下使用。

焦慮癥是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。建議你最好采用“中藥配合心理治療”可以達到很好的治療效果,俗語說“心病還需心藥醫”,只有從根本上治療疾病,才能取得滿意的治療效果。

打冷顫;考慮是緊張，驚嚇與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有關.不要輕易使用催眠鎮靜藥物等.個人認為您這樣的情況最好是用點中藥治療。如天麻丸、靈芝片等。睡前不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。另外，臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水里加點醋或是缺鈣導致的。建議去醫院做微量元素檢查進行確診。