要快速減掉肚子上的肥肉，需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2. 適量運動：如仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練，以及慢跑、游泳等有氧運動。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的激素失衡和情緒性進食。 5. 醫療干預：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助減肥，但需注意藥物副作用。 總之，減掉肚子上的肥肉需要長期堅持和綜合管理，不能急于求成，要以健康為前提，逐步實現目標。

鍛煉呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果