睡眠不好、心情焦躁、頭昏沉可能由多種因素導致，如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，容易導致情緒緊張、焦慮，影響睡眠。建議通過適當運動，如散步、瑜伽等來緩解壓力，也可以找朋友傾訴，釋放內心的負擔。 2. 不良生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜、睡前吃太多或太少等，都可能影響睡眠。應保持規(guī)律作息，睡前半小時避免使用電子設備，晚餐適量。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度。 4. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等可能引起睡眠問題。若懷疑是疾病所致，需及時就醫(yī)，明確診斷。治療神經衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等藥物；焦慮癥可能需要使用帕羅西汀、舍曲林等藥物，但需遵醫(yī)囑。 5. 生物鐘紊亂：長期作息不規(guī)律會導致生物鐘紊亂。通過逐步調整作息時間，重新建立規(guī)律的生物鐘，有助于改善睡眠。 總之，改善睡眠需要綜合調理。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取針對性的治療措施。

失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

根據(jù)你的年齡、情況講訴，初步判斷是由于心理因素（情緒焦慮等）導致的失眠；根據(jù)你的情況，首先應自我分析引起焦慮的原因，放松心情，找到問題的解決辦法，調節(jié)心情；同時可適當參加文娛活動、體育鍛煉，轉達移注意力，清淡飲食，少食辛辣刺激性食物，多與朋友、家人溝通，自我調節(jié)，相信很快就會好轉！

考慮神經衰弱,植物神經調節(jié)紊亂導致。建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,并注意改善睡眠環(huán)境,有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服：地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.

你好，建議先可以采取自我調節(jié)的方法，例如：散步，慢跑，喝牛奶，吃些核桃，每天睡前溫水泡腳。如果這些做到了，但是仍就無法幫您改善睡眠質量，則考慮建議您看看中醫(yī)，辨證論治，調理臟腑功能，氣血陰陽失衡而導致。祝你早日康復。歡迎到河南省中醫(yī)學院三附院失眠專科治療，如需詳詢點擊我們。