人瘦想長胖，可從飲食調整、適當運動、改善睡眠、調理腸胃、補充營養元素等方面入手，同時要注意避免過度依賴保健品。 1. 飲食調整：保證每日攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。增加主食的攝入量，如米飯、面條等。多吃富含優質蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 改善睡眠：保持充足且規律的睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝。 4. 調理腸胃：若存在消化不良等問題，可在醫生指導下使用一些調理腸胃的藥物，如雙歧桿菌四聯活菌片、健胃消食片、多潘立酮片等。 5. 補充營養元素：如復合維生素片、蛋白粉、鈣劑等，但應在醫生建議下使用。 總之，想要長胖需要綜合調理，不能單純依靠保健品。若消瘦情況持續且不明原因，建議及時就醫，查明原因。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。