失眠且睡不沉易醒可能由多種因素導致，如心理壓力、不良睡眠習慣、環境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作或生活中的壓力可能使人精神緊張，導致大腦一直處于興奮狀態，難以進入深度睡眠。可通過適當運動、聽舒緩音樂等方式放松。 2.不良睡眠習慣：睡前長時間使用電子設備、喝咖啡或濃茶等，會影響睡眠質量。應養成睡前半小時不看電子屏幕、避免刺激性飲品的習慣。 3.環境影響：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素也會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等可能引起失眠。若懷疑是疾病所致，需及時就醫診斷。 5.生物鐘紊亂：作息不規律，經常熬夜或跨時區旅行，可能打亂生物鐘。應保持規律的作息時間，固定上床和起床時間。 總之，改善失眠需要綜合調整生活方式，若長期失眠嚴重影響生活，建議及時前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。按照中醫理論，抑郁多半是肝氣郁結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利于調整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜；二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥；此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

你好，這是在你休息時，你也沒有讓自己放松，而且還是處在緊張的狀態的原因，首先讓自己放松才可以的.

一般而言，久治難愈，或是原因不明、長達數周甚至數月的失眠，可能是抑郁癥的重要信號。采用中西藥進行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑馬來眠進行聯合治療，可取得較為快速、理想的療效。另外，失眠引起的老年抑郁癥患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等