長期失眠且用藥效果不穩(wěn)定，可能與多種因素有關(guān)，如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物依賴等。 1.心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、家庭等方面的壓力可能導致精神緊張，從而引發(fā)失眠。應學會合理調(diào)節(jié)情緒，通過運動、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、熬夜、睡前飲食過飽或過饑等，都會影響睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的作息和良好的睡前習慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環(huán)境不佳，也會造成失眠。應營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等，可能伴有失眠癥狀。需要針對原發(fā)病進行治療。 5.藥物依賴：長期依賴藥物助眠，可能導致身體對藥物的敏感性下降。應在醫(yī)生指導下逐漸調(diào)整用藥。 長期失眠對身心健康危害較大，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取綜合治療措施。同時，要保持積極的心態(tài)，相信能夠改善睡眠狀況。

你好，平時在飲食上的話就應該多喝水，多運動，避免酒精，咖啡因。要保證必需的營養(yǎng)的攝入。可以多吃菠菜等綠色蔬菜的。

你好,如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。

你好，這個情況應該多注意一些飲食和衛(wèi)生，常生活中床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題,盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無關(guān)的事情，這樣有助于早進入睡眠狀態(tài)。預防失眠在睡覺前應避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。生活上患者可以進行食物治療，擁有好的體魄才能去抵御疾病。

們需要盡量明確失眠的原因，針對病因采取適當措施。有時候，找到了原因，可能不需要使用催眠藥即可恢復正常睡眠。比如，由環(huán)境因素改變導致失眠者，在消除有關(guān)因素后，失眠即消失。因服用茶、咖啡、煙等興奮類食物而失眠者，應停止使用，這樣睡眠自然會好起來。眠的非藥物療法其實，要說短暫性失眠如何治療，倘若條件許可的話，患者可以自己先采用一些非藥物治療方法來進行治療，例如，體育療法、音樂療法、藝術(shù)療法、心理治療、推拿治療、針灸治療、森田治療、內(nèi)觀治療等等。當然，一些療法需要到心理精神衛(wèi)生機構(gòu)去接受指導。