要實現每天通暢排便，可從飲食調整、增加運動、養(yǎng)成良好排便習慣、保持心情舒暢、合理用藥等方面入手。 1.飲食調整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包）等，增加腸道蠕動，促進排便。 2.增加運動：適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能增強腸道肌肉的收縮力，有助于排便。 3.養(yǎng)成良好排便習慣：每天定時去廁所，即使沒有便意也嘗試蹲一蹲，形成規(guī)律的排便反射。 4.保持心情舒暢：壓力和焦慮可能導致腸道功能紊亂，學會放松，減輕精神壓力。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導下，可使用開塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質散等藥物輔助排便，但不能長期依賴藥物。 總之，要實現每天通暢排便，需要綜合采取多種方法，并長期堅持。如果便秘情況嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，查明原因，進行針對性治療。

大便是由食物殘渣和水分組成的,因此,大便數量和次數的多少與飲食有密切關系。應用飲食療法也可以達到治療便秘的作用。(1)首先要多喝開水,使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分,從而達到治療大便干燥的目的。(2)其次是多吃含渣滓較多的食物,特別是含纖維素多的新鮮蔬菜,如芹菜、韭菜等。因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C,又能提供足夠的食物殘渣,刺激腸壁,促使腸蠕動加快,使糞便易于排出體外。(3)必要時還可用些能產生氣體的食物,如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。如果由于進食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機械性刺激,則需鼓勵患者多參加文體活動和體力勞動,以提高食欲,增加進食量。(4)體重正常,血脂也不高的便秘患者,可多吃含油脂食物。血脂偏高的人,可在烹調時多加點植物油,有條件時還可多吃些新鮮水果,如蘋果、梨等。此外,蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來,辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下,不宜食用。