克服害羞緊張的心理狀態，可從心理調節、社交訓練、自我認知、運動放松、尋求幫助等方面入手。 1.心理調節：學會積極的自我暗示，用正面的想法取代消極思維。比如告訴自己“我可以做得很好”“我有能力應對”。 2.社交訓練：多參加社交活動，從小規模、熟悉的場合開始，逐漸增加難度。主動與人交流，鍛煉表達能力。 3.自我認知：深入了解自己的優點和不足，接受自己的不完美，建立自信。 4.運動放松：進行有氧運動，如跑步、游泳等，能促進身體分泌內啡肽，緩解緊張情緒。 5.尋求幫助：若情況嚴重，可向心理咨詢師或心理醫生求助，他們能提供專業的指導和治療。 總之，克服害羞緊張需要長期的努力和實踐，要保持耐心和積極的心態，逐步改善自己的心理狀態。

　　您好！根據您的描述：多鍛煉，運動會改變你的身心，多和開朗的朋友一起出去玩，看看他們如何和別人交談，然后自己嘗試著改變。希望我的回答能對您有所幫助！

這情況可能就是心理緊張的原因，需要通過心態調整來面對緊張的，應該學會放松心情。