跑完中長跑后出現肌肉酸痛，多因乳酸堆積所致。緩解此癥狀，可通過休息、拉伸、按摩、飲食調整及藥物治療等方式。藥物方面，如碳酸氫鈉片、維生素 B1 片、氯唑沙宗片等有一定作用。 1. 休息：運動后充分休息能促進身體恢復，減少乳酸堆積帶來的不適。 2. 拉伸：拉伸肌肉可幫助放松，改善肌肉緊張，緩解酸痛。 3. 按摩：通過按摩能促進血液循環，加速乳酸代謝。 4. 飲食調整：適當補充富含維生素、礦物質的食物，如新鮮蔬果，有助于恢復。 5. 藥物治療：碳酸氫鈉片可堿化血液，促進乳酸排出；維生素 B1 片能營養神經，減輕肌肉疲勞；氯唑沙宗片能緩解肌肉痙攣和疼痛。但使用藥物需遵醫囑。 總之，對于運動后的乳酸堆積，應綜合采取多種措施。若酸痛持續不緩解或加重，建議及時就醫。

經常運動就好了，如果天天運動的話睡一覺應該就好了。晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，很有效