長期便秘可以通過食用一些水果來幫助緩解，如香蕉、火龍果、蘋果、獼猴桃、草莓等。 1.香蕉：富含膳食纖維和鉀元素，能促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積，有助于排便。 2.火龍果：含有豐富的水溶性膳食纖維和果膠，可促進(jìn)消化，滋潤腸道，改善便秘。 3.蘋果：果膠含量較高，能吸收腸道內(nèi)的水分，使糞便變軟，易于排出。 4.獼猴桃：富含維生素 C、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，能刺激腸道蠕動，緩解便秘。 5.草莓：含有豐富的維生素和膳食纖維，可調(diào)節(jié)腸道功能，促進(jìn)排便。 總之，通過適當(dāng)食用這些水果，有助于改善便秘狀況。但如果便秘情況嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，查明原因，采取相應(yīng)的治療措施。同時，要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，如多喝水、適量運(yùn)動等。

您好，很溫性和寒涼性的多水果都是有效果的，比如，香蕉、蘋果、梨、柚子。但不要吃諸如桔子等上火類的水果。依個人腸胃不同，效果也不一樣，重要的是注意平時的飲食和多喝水，效果才好。