總想著吃飯且吃很多導致肚子贅肉增多，可通過控制飲食、增加運動、調整作息、改善心理狀態、中醫調理等方法改善。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。同時結合腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3.調整作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，規律作息。 4.改善心理狀態：通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，避免因情緒問題導致的過度進食。 5.中醫調理：可嘗試針灸、按摩等中醫療法，促進腹部的血液循環和代謝。 總之，要減掉肚子上的贅肉需要長期堅持健康的生活方式，并且要有耐心和毅力。如果通過上述方法效果不佳，建議咨詢醫生，制定更個性化的方案。

腹部脂肪堆積可以通過鍛煉來消除。但是需要結合節食來控制，平時注意進行仰臥起坐等。

你所說的這種情況是需要通過合理的鍛煉來減輕的，應該正確的理解和對待。根據自己身體的實際情況進行合理地鍛煉，適量進行，長期堅持，同時飲食生活規律有序，避免高熱量高脂肪食物的攝入，積極的調整，逐漸地改善減輕，達到理想的狀態。

那你就是要刻意減少飯量的啊。還是要注意保持身材的啊，希望對你有所幫助。

你好，你這種情況可以做一些鍛煉腹部肌肉的方法減掉肚子首先你要先控制飲食，不要吃這么多，平時少吃零食，多運動，多做些腹部的鍛煉