晚上失眠且兩三點醒后睡眠不好，可能由多種因素導致，如心理壓力、不良睡眠習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：生活中的工作壓力、人際關系緊張等可能導致精神緊張，影響睡眠。建議通過適當運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良睡眠習慣：睡前長時間使用電子設備、睡前吃太多或喝刺激性飲料等。應養成規律的作息，睡前避免這些行為。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4. 疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥等。若懷疑是疾病，需及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。 5. 生物鐘紊亂：長期熬夜、作息不規律可能導致生物鐘失調。需逐步調整作息時間，重建規律的生物鐘。 總之，改善失眠狀況需要綜合考慮多方面因素，采取相應的措施。如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

是因為什么失眠呢？生理上的原因還是心理上的原因？可以先去醫院檢查一下，如果排除生理上的原因，可找心理咨詢師進行調整。

一、按時上床堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度好的環境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。三、堅持睡前的習慣性活動 睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。